Ansiedade: quando é normal e quando procurar ajuda
Todo mundo sente ansiedade às vezes. O sinal de alerta é quando ela começa a atrapalhar a vida.
Ansiedade é uma reação natural do corpo diante de situações de pressão ou de perigo, como uma entrevista de emprego ou uma prova. Ela deixa a gente em alerta e, na medida certa, até ajuda.
O problema começa quando a ansiedade fica intensa demais, aparece com muita frequência, sem motivo claro, e passa a atrapalhar o trabalho, os estudos, o sono ou os relacionamentos.
Sinais de que a ansiedade passou do ponto
- Preocupação constante e difícil de controlar
- Inquietação, nervosismo e irritação frequentes
- Dificuldade para se concentrar
- Tensão muscular, dor de cabeça e cansaço
- Dificuldade para pegar no sono ou sono agitado
- Coração acelerado, falta de ar ou aperto no peito em momentos de crise
- Evitar lugares ou situações por medo de passar mal
Atenção: dor no peito, falta de ar e coração acelerado também podem ser sinais de problemas no coração. Se for a primeira vez, se os sintomas forem fortes ou se você tiver dúvida, procure atendimento médico. Veja os sinais de alerta de infarto.
O que ajuda no dia a dia
- Respirar devagar: puxe o ar pelo nariz contando até 4 e solte pela boca contando até 6, por alguns minutos
- Fazer atividade física com regularidade, como caminhadas
- Manter horários regulares de sono
- Diminuir café, energéticos e bebida alcoólica
- Conversar com pessoas de confiança
- Dar pausas no celular, nas notícias e nas redes sociais
Quando procurar ajuda
Procure um psicólogo se os sintomas duram semanas, se estão atrapalhando sua rotina ou se as crises estão ficando frequentes. A psicoterapia é um tratamento com boa comprovação científica para a ansiedade. Em alguns casos, o médico também pode indicar remédios, e os dois tratamentos podem caminhar juntos.
Se você está pensando em se machucar ou em tirar a própria vida, procure ajuda agora: ligue para o CVV no 188 (gratuito, 24 horas) ou para o SAMU no 192.
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Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta. Cada caso deve ser avaliado por um profissional de saúde.